Гимнастика для здоровья видео

Комплекс упражнений «Суставная гимнастика лежа» не только укрепляет все суставы и восстанавливает их подвижность, он также укрепляет и растягивает мышцы всего тела, подготавливая его к дальнейшим асанам йоги.

Положение лежа позволяет дозировать нагрузку, расслаблять тело, что очень важно для правильного выполнения упражнений. На гимнастику обычно уходит 20-25 минут в зависимости от темпа выполнения.

Делать упражнения рекомендуется утром натощак или вечером, но не раньше, чем через два часа после приема пищи.

У этого комплекса есть особенность, которая отличает его от обычной гимнастики: выполняя упражнения мы задействуем лишь те мышцы, которые необходимы для того или иного движения, другие мышцы должны быть максимально расслаблены.

Старайтесь совместить два условия: максимальное расслабление в теле и минимальные мышечные усилия, затрачиваемые на движение. Во время выполнения упражнения учитесь «слушать» свое тело, отслеживать возникающие в нем ощущения. Развивайте способность сосредотачивать внимание на выполняемом движении.

Продолжительность выполнения отдельного упражнения гимнастики не должна быть утомительной. Старайтесь войти в ритм упражнения и почувствовать радость от движения. После каждого упражнения расслабляйтесь, наблюдая за ощущениями, появляющимися в теле. Занимайтесь на положительном эмоциональном фоне, поддерживая в себе состояние «внутренней улыбки».

Количество повторений каждого элемента комплекса постепенно увеличивайте, начиная с трех-пяти раз, доводя до 10-12 раз и более, в зависимости от самочувствия и времени, которым вы располагаете.

Перед суставной гимнастикой лежа сделайте изометрическую гимнастику, а после можно выполнить комплекс «Крокодил» для воздействия на позвоночник и окружающие его мышцы.

По материалам книги «Учебник классической йоги и йоготерапии.I-II ступени» Андрея Лобанова »

Применение китайской гимнастики цигун для поддержания здоровья позвоночника

Рассмотрим уникальный методический комплекс, позволяющий вылечить спинные заболевания — цигун.

Эти упражнения направлены на лечение, профилактику болезней позвоночника, а также на восстановление организма после лечебных мероприятий.

Говоря о заболеваниях спины, обычно подразумеваются деформации и разрушительные процессы в позвоночнике.

Позвоночный столб — основа опорно-двигательного аппарата, если он будет больным, ограничится двигательная активность, человек будет испытывать болезненные ощущения.

Цигун позволяет избавиться от проблем со спиной либо предупредить их. Все упражнения направлены на бережное восстановление здоровья и профилактику позвоночных заболеваний.

Чтобы достичь такого эффекта, необходимо изменить все свои принципиальные взгляды на физическую работу с мышечной и костной системой тела.

Необходимо научиться максимальной концентрации и выполнять упражнения очень внимательно. При переходе из одного положения в другое, усилия должны прилагаться минимальные.

Рассмотрим чем полезна гимнастика цигун в конкретных случаях.

Это значит, что вашему телу чужда большая двигательная активность, и оно постоянно находится в неудобном положении.

Постоянно ощущаете затёкшие мышцы, испытываете желание размять плечи, шею?

Пришло время подумать о здоровье своего позвоночника.

Гимнастика цигун позволит максимально раскрыть суставы и значительно улучшить кровоснабжение во всём теле, что благотворно скажется на работе мозга: он сможет работать в течение долгого времени и не переутомляться.

Чтобы качественно проработать мышцы, просто необходимо выделить время на занятия гимнастикой цигун.

Уже через несколько первых занятий вы ощутите лёгкость и свободу в некогда зажатой части позвоночного столба, отлично укрепите мышцы и сухожилия, поддерживающие спину.

Постепенно ваша осанка станет просто идеальной, примет естественную и грациозную форму, вне зависимости от того, в каком положении ваше тело находится в пространстве.

Лечение таких заболеваний требует очень быстрой реакции: состояние больного с каждым днём ухудшается в геометрической прогрессии, вплоть до необходимости операционного вмешательства.

Чтобы ускорить лечение и устранить негативные последствия заболеваний и нужна гимнастика цигун. Выполнение предлагаемых методикой упражнений не требует особой физподготовки.

Воздерживаться от гимнастики нужно только людям во время острых болезненных состояний.

Из-за травм мышцы, поддерживающие спину, будут находиться в постоянном напряжённом состоянии.

Именно поэтому их необходимо прорабатывать с помощью гимнастики цигун.

Предлагаемый цигун комплекс упражнений хорош в целях восстановления естественной подвижности тела и нейтрализации посттравматических последствий.

Цигун — отличная альтернатива активным видам спорта, если здоровье из-за перенесённых травм не позволяет ими заниматься.

Сила тяжести — вещь такая: сухожилия и мышцы ослабляются, небольшие прогибы позвоночного столба усугубляются, пациент испытывает дискомфорт и даже боль. Всё это — признаки так называемой «старческой» сутулости.

Цигун помогает избежать подобного исхода событий.

И чем раньше вы приступите к занятиям, тем проще будет восстановить молодость тела, поддерживая его в хорошем, здоровом состоянии.

К тому же упражнения настольно мягкие и при том эффективные, что ими можно заниматься в любом возрасте, не опасаясь негативной реакции организма.

Гимнастика цигун комплексно воздействует на организм, позволяя добиться впечатляющих результатов:

  • исправить осанку: избавиться от сутулости и искривления;
  • избавиться от ощущения «затёкших» мышц;
  • улучшить состояние больного при заболеваниях позвоночника: снять болезненные ощущения, устранить дискомфорт;
  • исправить «старческую сутулость»;
  • снять напряжение с мышц, поддерживающих спину в прямом положении;
  • устранить последствия травм.

Чтобы добиться наиболее впечатляющих результатов, необходимо придерживаться некоторых правил гимнастики цигун.

  1. Максимальное расслабление. Важно научиться расслабляться так, чтобы каждая клеточка тела находилась в спокойном состоянии.
  2. Правильное дыхание. Китайские целители справедливо полагали, что верное дыхание — основа гимнастики, позволяющая добиться максимально верного распределения энергетических центров.
  3. Концентрация. Вы должны прочувствовать как и для чего делается каждое упражнение.

Это три кита, на которых построена вся система цигун.

По отзывам пациентов, гимнастика цигун даёт просто невероятные результаты для здоровья спины. И неудивительно — китайская медицина славится своим внимательным отношением к каждой точке человеческого тела.

Японская гимнастика Макко-хо родилась в 1933году. К настоящему времени она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.

Гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. Эти упражнения похожи на йогу. Но в отличие от нее, где принимается поза на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения на растяжку повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

Основателем Макко-хо является японец Нагаи Ватару сэнсэй. К медицине и спорту он не имел никакого отношения. Это талантливый торговец, который очень усердно трудился и к 42-м годам сколотил немалое состояние. А о своем здоровье он совсем не заботился и однажды утром, в один из обычных рабочих дней, его свалил инсульт. Врачи спасли ему жизнь, но объявили, что болезнь неизлечима. Так в 42года он остался без работы и без надежды на будущее. Но однажды его осенило! И он решил, что при чтении сутры, он может не просто сидеть и ничего не делать, а принимать определенные позы и выполнять упражнения. Так со временем его непослушное тело вернулось в прежнее состояние, стало гибким, а здоровье – крепким.

Гимнастика Макко-хо – это не просто упражнения, это настойчивость, терпение и готовность к преодолению трудностей! И даже если вы, выполняя упражнения, не станете супергибким, ваши мышцы станут подтянутыми, связки – эластичными, и к вам вернется чувство бодрости, как в молодые годы! Важно, не перенапрягаться и увеличивать величину растяжения постепенно, не более 1 мм в день. А самое главное – это правильно выполнять упражнения.

Если же вы, к тому же, мечтаете стать стройнее, то худейте по-японски, лежа на валике, и применяйте японскую диету.

  • Не перенапрягаться.
  • При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох.
  • Спину держать ровно, поясница вперед. Это и есть положение «Макко» – положение прямо вперед. Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
  • Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
  • Наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
  • Перед тренировкой предпочтительно принять теплый душ. Он разогревает мышцы и связки и увеличивает их эластичность.

Если первые три упражнения не очень сложные и их выполнить сможет каждый, то четвертое требует определенной тренировки. У меня пока не получается выполнить его.

Если вы решили заняться оздоровительной гимнастикой Макко-хо, я предлагаю вам к просмотру видео ролик, как это делает японка. В конце ролика вы увидите, что те, у кого не получается четвертое упражнение, просто отдыхают в положении лежа.

Желаю вам здоровья и долгих лет жизни!

С большим уважением, Ирина

Делаем выводы

Инфаркты и инсульты - причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга.

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Симптомы гипертонии:

  • Головная боль
  • Учащение сердцебиения
  • Черные точки перед глазами (мушки)
  • Апатия, раздражительность, сонливость
  • Нечеткое зрение
  • Потливость
  • Хроническая усталость
  • Отеки лица
  • Онемение и озноб пальцев
  • Скачки давления
Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь - у вас есть гипертония.

Как лечить гипертонию, когда существует большое кол-во лекарств, которые стоят огромных денег?

Большинство лекарств не принесут никакой пользы, а некоторые могут даже навредить! На данный момент, единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии - это NORMIO .

До 26 февраля. Институт Кардиологии совместно с Министерством Здравоохранения проводят программу " без гипертонии". В рамках которой препарат NORMIO доступен БЕСПЛАТНО, всем жителям города и области!
    Комментарии
  1. Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  2. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  3. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  4. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  5. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - Официальный сайт NORMIO.
  6. Иван (Чебоксары) 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  7. Соня (Ярославль) 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  9. Ответ Редакции (Москва) 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  10. Соня (Ярославль) 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  11. александра (Иваново) 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  13. Павел Солонченко (Нижний Новгород) 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  14. Юлия Л (Александров) 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  16. Дмитрий (врач Кардиолог) (Санкт-Петербург) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO , который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  18. Наташа (Омск) 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  19. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*